Kietas inversinio stalo paviršius pasižymi puikiu stabilumu ir yra puiki atrama nugarai lyginant su inversiniu stalu minkštu paviršiumi. Apsiverčiant kietas paviršius užtikrina tinkamą kūno išsidėstymą sumažindamas bet kokį diskomfortą naudojimo metu. Be to, paviršiaus tvirtumas leidžia efektyviau dekompresuoti stuburą, kai tuo pat metu kūnas išlieka stabilus ir niekur nejuda. Kietas paviršius yra patikimas ir stabilus pagrindas, kuris padeda pasiekti optimalių inversijos rezultatų.

Tempimo laikas priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualiai, nėra jokių laiko terminų, svarbiausia įsiklausyti į savo kūną bei atsižvelgti į būtinybę. Daugeliui žmonių, kurie dar tik pradeda naudoti inversinį stalą rekomenduojama neskubėti ir pradėti iki 1 minutės per pirmą savaitę kiekvieną dieną, kol apsiprantate ir galite tempti nugarą ilgesnį laiką. Vėliau, 3 – 5 minutės yra reikalingos efektyviam atraminių sąnarių bei stuburo spaudimui sumažinti. Beveik visos problemos dėl diskomforto atsiranda dėl to, jog ką tik pradėjęs naudotis inversine terapija žmogus būna apsivertęs per ilgai ir per greitai. Kampas taip pat turi įtakos nugaros tempimui. Kuo apsivertimo kampas mažesnis, tuo ilgiau truks tempimas. Dauguma žmonių atlieka nugaros tempimą vakarais, prieš pat miegą, kadangi po tempimo rekomenduojama pagulėti ramiai, leisti nugaros raumenims atsistatyti.

Siekiant geriausio rezulato, inversinį stalą galite naudoti kiekvieną dieną.

Pradedantiesiems rekomenduojamas „lengvas kampas“ (maždaug 20-30 laipsnių) per pirmąsias kelias savaites kol galėsite visiškai atsipalaiduoti ir jaustis patogiai apsivertus.

60 laipsnių (lygiagrečiai su inversinio stalo šoninėmis kojomis): tai yra kampas, kurio pagalba vidutinis žmogus patiria beveik visą inversijos naudą. Jūsų stuburas gauna tiek traukos kiek reikia, kad visiškai sumažinti slėgimą/spaudimą stuburo slanksteliuose. 

90 laipsnių (pilna inversija): apsivertus 90 laipsnių kampu, jūsų kūnas laisvai gali atlikti tinkamus fizinius bei tempimo pratimus.  Daugelis inversinės terapijos praktikuotojų mėgsta apsiversti pilnai, kadangi jiems tai suteikia daugiau laisvės bei atsipalaidavimo jausmą nugaros srityje.

Apsivertus, natūrali gravitacijos jėga leidžia atsiskirti stuburo slanksteliams, kuri sumažina spaudimą diskuose tarp slankstelių. Toks veiksmas, kuris padidina tarpelius tarp slankstelių gali iš tikrųjų sukurti lengvą siurbimą diske, kuris gali padėti „sugrąžinti“ išvaržos centrą atgal į vietą. Pagrindiniai šios terapijos privalumai yra, jog padidina kraujo cirkuliaciją ir pašalina įvairius pažeisto disko likučius. Daugelio medicinos specialistų nuomonė, kelios inversinės terapijos sesijos yra geriausias būdas padėti organizmui panaikinti išvaržą. Terapijos trukmė priklauso nuo kiekvieno žmogaus problemų rimtumo. 

Tai yra labai normalu. Tai indikuoja padidėjusį kraujo srautą į smegenis, akis ir odą. Spaudimo jausmas paprastai sumažėja per tam tikrą laiką, kadangi jūs prie to priprantate. Jei esate pradedantysis ir šis jausmas jums nėra malonus, galite truputėlį pailsėti ir vėl sugrįžti į tempimo poziciją.